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瘦 体重和别人一样,看起来却没有他人瘦,怎么回事?

福建体育 时间:2019-11-16 来源:www.fjty.cc

生活中很多人都会发现自己的体重明明和别人一样,但是外表看起来却很胖。不是脸胖就是手胖,特别是身体整体看起来,比同体重的人胖了一截,究竟是怎么回事?

因为你们的“体脂率”不一样,那么“体脂率”是什么?是怎么算出来的?

体脂率顾名思义就是体内脂肪在身体总体重中所占的比例。这个数值能直接反应出一个人体内脂肪的含量。比如一个人的体重是100斤,体脂率为30%,那么这个人身体就有30斤的脂肪。而正常的男性体脂率应该为15%~18%,女性应该为20%~25%。

体脂率怎么算出来的?

测量体脂率的时间在早上是最佳的。因为早上没有摄入食物之前,你的体重和腰围等测量的数据此时是最准确的,下面就给出体脂率计算的公式。

成年女性

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

以上是计算体脂率的公式,大家可以选择早上的时候测量一下,如果高于正常水平,那么你就要注意自己的身体健康问题了。

体脂率过高就表明体内脂肪过高,容易患上各种疾病,如:高血压、糖尿病、高血脂等。

来看看不同体脂率,相同体重的人身材对比图,你就知道为什么一样的体重,你却比别人看起来更胖。

对于不健身的男性而言,体脂率保持在15%或20%是正常的。如果超过这个值,那么你得考虑减脂了。对于健身的男性而言,体脂率保持在12%-15%这范围内,增肌的效果是最好的。因为体脂率过高,减脂就需要一个过程;体脂率越低,增肌的难度也越大。

总得来说,体脂率高于20%就要减脂了,否则会影响身体健康。

在网上有一些说法,如:“7天轻松减掉20斤脂肪”“不用运动,7天快速减脂”等这些说法一点都不靠谱。要知道,胖子减脂比瘦子增肌更难。

还有一些文章说,某个人体脂率常年保持在3%-4%左右,随便锻炼一下就能把体脂率降到5%-6%左右。其实,这些说法都不可信,对于一些专业的健美运动员来说,体脂率在8%-9%左右就全是爆血管了。并且,体脂率降到极低的时候也不是好事,再往下减,就会有生命危险。

所以,无论是增肌还是减脂,笔者认为体脂率都不要低于10%,高于20%。

大家都应该知道降低体脂率的方法,一个是增肌,另一个是减脂。

对于减脂而言,想必大家都很了解,减掉体内脂肪,体脂率自然就降低。我们平时说的减肥,其真正的目的就是减脂,平时主要进行有氧运动+控制饮食。

增肌降低体脂率又是什么原理呢?

笔者先来说明一点,等重的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的3倍,这也是为什么体重一样,你看起来很胖,别人看起来却显瘦的原因。因为别人身体里的肌肉含量高,并不是脂肪含量高。

在进行增肌的时候,也会消耗热量,脂肪在减少的同时,肌肉量也在增加。男性增肌则能练出强壮结实的肌肉,女性增肌则能够塑造肌肉线条,拥有完美身材。

说到底,降低脂肪率,增大体内的肌肉含量,才是健身的健康追求!

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